春暖花开，万物复苏，转眼间，因为疫情，我们已经被迫宅在家中将近两个月的时间了。经历了一段长长的隔离的日子，缺少了日常的线下交往，而此时，“倾诉”便显得格外珍贵了。

什么是倾诉？

所谓倾诉，是指把心里想说的话说出来——指人对他人表达自己的主观愿望、主观意志状态和情感状态。孙宝（2008）认为，只要自己产生了某种新的主观愿望，自己的主观意志处于某种行为状态，尤其是自己的情感处于某种状态，我们都会产生向他人倾诉和表达自己“内心状况”的欲望^[1]。人的倾诉欲望是一种本能欲望^[2]。倾诉可以是书面形式也可以是通过话语诉说出来。正如巴金在《家》中写道：“你想，我的痛苦，又向哪个倾诉？”，亦或是徐迟在《祁连山下》中说道：“他一件件说起来，几乎倾诉了一切。”倾诉作为一种发泄的方法，可以缓解压力，与健康有重要的关系。

美国大脑研究专家表示：把负面感受说出来，可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应，还能激活控制情绪冲动的大脑区域，有助减轻悲伤和愤怒^[3]。在疫情的这段时间内，大家久居在家，我们难免会感到无聊、闷闷不乐甚至是情绪崩溃，当情绪交织，难以排解时，倾诉便起到了很大的作用。

（图片来自百度）

我们为什么需要倾诉？

现代社会生活节奏的加快和人们生活压力的增加, 导致人们心理问题越来越复杂，疫情期间更是如此。在重压之下和重大负性事件下，个体很容易出现心理危机，有人把心理危机看成洪水猛兽, 认为一旦产生将带来不可磨灭的负面影响。其实不然，心理专家指出, 如果我们不了解心理问题，做一个“鸵鸟”，就会导致心理危机过强， 持续时间过长，从而降低人体的免疫力, 出现非常时期的非理性行为。把想法和情绪压抑在心中，不倾诉出来是很痛苦的，因为这需要我们用很多的认知信息去掩盖这些想法和情绪^[4]。一旦到达掩盖不了的程度，岌岌可危的心理状态很容易崩溃。因此我们每个人都应当在发生心理危机之初或之前，学会“自救”。当你发现自己的心理压力过大，难以排解心中的情绪时，不妨试着将心里的话讲出来，你会发现这些自己难以消化的情绪可能会随着倾诉一起倾倒出去。

1.缓解情绪，释放压力

当我们内心的压力堆积到一定程度而不进行释放时，会让我们的情绪变得高度紧张，容易产生焦虑甚至是抑郁的现象^[5]。但当我们将内心的话语诉说，将压力释放，将烦闷不安的情绪排解出去时，伴随紧张度的下降，愉悦感会提升，我们会感到身心轻松。

2.得到反馈，调整认知

当我们长时间封闭自己时，所得到的社会信息往往也是单一的。倾诉时会得到他人的一反馈，这种反馈有助于我们丰富现存信息，改变原有的不合理信念，调整自己的认知。例如，在疫情期间，我们对于疫情的了解仅限于网络媒体的信息输出，当你以倾诉的方式和身边的人谈论此种话题时，会发现有时你所认为的恐惧只是来自于内心的压力，我们并不需要半夜哄抢某药品，也不需要每个人出门必带N95，现存环境并不像我们想象得如此紧张。

3.丰富生活，避免焦虑

疫情期间，我们的生活一直较为单一，吃饭、睡觉、学习、工作，许多朋友难以见面，感情也长时间没有得到联络。这时，久居在家的我们选择和家人聊一聊，或者和远方的朋友“煲”一次电话粥，倾诉自己的心事，也可以听听朋友们的诉说，既联络了感情，又丰富了生活。当我们学会更充实地度过自己的生活时，我们会发现，焦虑也是可以避免的。

我们如何在疫情中倾诉？

那么，面对特殊的疫情时期，我们该如何倾诉呢？

1.咫尺的倾诉——和家人谈心

家是心灵的港湾，疫情期间，被迫隔离在家的我们与亲人有了更多朝夕相处的时间，为人子女，我们可能会更加发现父母的辛苦，为人父母，我们也可能更加体会儿女的不易，与亲人相伴的日子，便是一个很好的倾诉时机。在我们遭遇挫折、心情不佳的时候，可以选择和家人诉说，亲人往往会接纳我们的难处，给予我们支持的力量。

2.远方的倾诉——和朋友交流

网络科技的发达，让人与人之间的交流变得非常便捷，即使我们与朋友天各一方，也能够通过网络联系感情，诉说心事。有时，面对崩溃的情绪，朋友很可能成为“更懂你的人”，当你深陷其中，他们也容易跟你站在同样的角度和立场看问题。和朋友倾诉吧，告诉他们这一段时间你的苦恼，或者是听听朋友们的心事和意见，会有更多收获。

（图片来自微博）

3.转换倾诉方式——书面倾诉法

书面倾诉法是以文字的方式来表现或洞察自我的一种东方式心理疗法，非常适合含蓄内敛的中国人。不得不承认，书写也是一个很好的倾诉方式，相对于说话，书写可以把直观、冲动的情绪过滤掉，帮助个体冷静地把焦虑、紧张和压力排解出去^[6]。我们可以选择写日记、写微博，在尊重社会秩序和发表正当言论的前提下，书面倾诉法是一种非常方便操作的方法。一个人无论在什么时候、什么地点，都可以通过这种方式获得自我洞察的机会。

有时候我们会觉得自己的情绪糟糕透了，各种负面情绪和压力将自己层层包围，简单常规的倾诉方式似乎只会让自己陷入无尽的抱怨之中而看不到希望，这时，我们可能需要求助专业人士，专业的心理咨询师会帮助我们找到更好地、更适合自己的排解情绪的方式。

疫情期间，华中师范大学给大家提供了免费的心理咨询（援助热线027-59427263）。当我们压力过大时，不必过分恐慌，拨打专业的心理援助热线，在专业人士的引导下，更有效地倾诉，而不是将心事搁浅。

倾诉是一剂良药，有着它独特的药效，倾诉也是一件艺术品，有着它独特的魅力。把握倾诉的方法，用倾诉缓解压力，找回更加健康的自己！

参考文献：

[1]孙宝:《倾听语言活动的特点》,《科教文汇》,2008年6月

[2]李泉锦. 当代少年儿童倾诉对象变迁研究[D].中国青年政治学院,2018.

[3]Răzvan Predatu,Daniel O. David,Antonio Maffei. The effects of irrational, rational, and acceptance beliefs about emotions on the emotional response and perceived control of emotions[J]. Personality and Individual Differences,2020,155.

[4]Adolescent attachment to parents and friends in relation to aspects of self-esteem[J] . Janis Paterson,Jan Pryor,Jeff Field.  Journal of Youth and Adolescence . 1995 (3)

[5]王立新.精神分析的焦虑理论述评[J].成都大学学报(社会科学版),2003(02):15-17.

[6]朱玉红.倾诉与倾听:基于角色互换的自我心理治疗——评《角色书信疗法——一种针对“问题少年”的心理咨询方法》[J].天津市教科院学报,2019(03):96.

 

作者：李苏 马祯 夏宇娟

单位：华中师范大学心理学院

审稿人：刘勤学